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慢跑速度多少合适(每天慢跑速度多少合适)

2401月
更新时间:01月24日|标签:

慢跑的最佳速度是多少

慢跑的最佳速度对每个人是不同的,建议强度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%,最大吸氧量不好测的话,最大心率的概念是:220-年龄,你的话就是203,那你慢跑的时候心率能达到121到162之间就好了。没有心率计的话,你跑步的时候只要达到能保持平稳呼吸,俗话说也就是感觉气能跟得上,跑再快气就跟不上了那就保持这个速度就可以。跑步的呼吸方法有很多,如果只是自己锻炼的话可以考虑三步一吸,散步一呼的呼吸方式。跑步的时候不要用嘴呼吸,坚持用鼻子呼吸,很累的时候可以用鼻子吸气,用嘴呼气,坚决不要用嘴吸气,除了游泳运动,没有什么运动是需要借助嘴呼吸的。如果你用鼻子吸气已经气不够用,不用嘴呼吸已经气跟不上了,那么你的强度已经太高了,应该慢一点了。

另外你17岁,如果不是体重超重或者体质很差的话,感觉10公里以下的速度有点太慢了。我是在跑步机上跑,我身高176,体重70公斤,34岁,现在是戴护膝锻炼,先走5分钟然后用10.5公里的速度跑20分钟再用11公里的速度跑5分钟,半小时5公里左右,以前还要跑的更快更久一点,现在膝盖有伤不敢多跑了。如果一开始锻炼可以慢一点,但你这个年纪,最后肯定得达到10公里以上才说的过去。

跑步以前一定要做热身,跑完了要做放松。很多人,刚刚开始练习跑步时,往往会跑得很快,到最后来没力气了,跑的速度也就慢了下来,所以,跑步要掌握好速度,不可以忽快忽慢,这样,才能让你的呼吸平稳,有了平稳的呼吸,才会有更好的跑步氛围,才可以把身心全都投入到跑步运动中。现在开始一起运动吧!

1)根据个人感觉确定(适合初学者)

在整个慢跑过程中应该自我感觉良好,并且可以舒适的和别人交谈而不存在呼吸问题,如不能应放慢跑步速度,在练习一段时间后可逐步的加快速度,但还应以上述原则为标准。

2)根据个人最大心率确定

如果条件允许,可去专业的健身房做极限负荷运动测试,能得到最准确地最大心率。慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%,中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右,加速跑时适宜心率是接近最大心率的90%。

在进行跑步运动时,要遵循着循序渐进的原则,时刻要让自己身心舒服,不可以孤独勉强自己,造成对身体的伤害,也可以随时测定自己的包不速度,和心率,确定最佳的跑步速度。

慢跑速度多少合适(每天慢跑速度多少合适)

一般跑步平均配速多少合适

古人常说生命在于运动,每次运动的时候并不是要求每次运动需要走多远也不是走多么快,而是每天能够要坚持的去锻炼。在饭前或者是饭后尽量选择利用慢走或者是慢跑,不要在饭前一个小时或者饭后一个小时之后去运动,这样才能够让身体更加健康,才能够展现出运动的优势。

「慢跑的重点」

新手跑友,很容易撒欢地去跑,毕竟一开始体力充沛。

其实,这是错误的。跑步的时候,务必要带上这样的意识:绝对不让自己疲劳,跑起来要轻轻松松。

如果你在跑步的时候,感觉呼吸急促,那就说明跑太快了。

慢跑的重点在于:不看跑多快,而凭感觉有多舒服。

「慢跑不关注“距离”,只关注“ 时间 ”」

对许多新手跑友来说,容易犯的一个错误是:总想比上次跑的快。同样的距离,想用更短的时间;或者,同样的时间跑更远的距离。

其实,跑多远不重要,重要的是跑多久,慢跑请以时间为准。如果非要加个期限,那请以30-60分钟为准。

「不同跑友的慢跑配速」

如果非要有一个慢跑标准,那该是多少呢?我们来看下一个词:配速。所谓配速,简单点说,就是跑1公里所需要的时间。

慢跑速度多少合适(每天慢跑速度多少合适)

举个例子:1公里跑了5分钟,那么,你的配速就是5m(5分钟) 。

那么,在跑步的时候,什么配速才最适合你呢?

如果你是跑步小白,那么,你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒,跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错,那你慢跑的配速可以稍微快点。并且,成绩越好,慢跑配速可以越快。毕竟实力越高,跑的太慢就没感觉,也没效果,在不累的情况下,为什么不可以跑快点呢 ?

不过,很多时候,许多跑友是跑太快了。那你就要调整下你的跑步速度了。

有些跑友说,我从来没跑过马拉松,也还没跑过5公里,不知道自己成绩多少,怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。

介绍一个慢跑的方法」

刚开始的时候,你可以先快走,然后慢慢加速,当你觉得走路不能再快时,这时候就可以跑起来了,就用这个速度跑。同样的速度,跑比走要轻松些,这就是你慢跑的速度。

讲完了配速问题,在跑步中,就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始,好好享受跑步,让跑步带给自己一个健康的身体吧。最好不要超过五公里,慢速跑,长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的,亲身经历希望采纳。

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